trening 3 dni

[...] po 2 cwiczenia w 3 seriach ale z mniejsza iloscią powtórzeń tak 4-8 (takie na mnie najlepiej działają). Serie z 25-30 powtórzen podobno bardzo dobrze odżywiają mięśnie po treningu zasadniczym jak twierdzi eric broser w najnowszym MD(str.142). Przetestuje to i jeśli nie bedzie się sprawdzać to zamienie to na coś bardziej konstruktywnego. [...]

"FBW FWB FWB"... qurde... coddziennie chcialbym cwiczyc , stosowac diete i brac przed i po treningu Gainer.....a te "fbw" jest to trening 3 dniowy w ciagu tygodnia, reszte tygodznia bede lapal tluszcz od gainera? a moze mam przestac go brac w dni bez treningu? STary z taką masa.. czyli 50kg to napewno chcialbys cwiczyc [...]

[...] i reszta - juz takie nie jest. Wiec 40minut stalem na darmop - potem musialem gotowac ryz na szybkiego i wszamac razem z tunczykiem,dzemem i bananem do tego. potem na trening: ....na sali tyle ludzie ze skandal - myslałem ze sam bede - tylu na raz jeszcze nie widzialem......ale zrobielm wszystko co mialem zrobic na szczescie bez długiego [...]

Po dokładniejszym przeczytaniu: "Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu." Cierpliwości i wytrwałości życze, po 3 miechach chcesz widzieć nie wiadomo co?? Poczekaj roczek i wtedy [...]

4 piwka w tygodniu to jednak zbyt dużo. Ogranicz do 1-2. Skoro po pracy masz na 9, to nie dasz rady na 7:30 na siłkę się wybrać skoro piszesz, że masz 15 minut marszem? Dieta tragedia, ale o tym masz już wyżej. Trening na twoim poziomie nie musi być tak bardzo regularny. Nic się nie stanie jak czasem będziesz miał dwa dni pod rząd siłownie a potem [...]

No ja miałem iść na trening, ale wolne sobie zrobię. 3 dni i wolne bo tak to się zajadę.

Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]

Panowie, proszę o małą radę jade na VLCD od początku stycznia, 3 dni temu rozłożyło mnie przeziębienie i nie mogę dojść do siebie :/ nie ma szans na trening mogę przerwać diete na czas rekonwalescencji ??

http://www.******/trening-5x5-na-3-dni-97844.html na dole jest rozpisany ten trening i czyms takim chce trenowac , 3 dni tylko mam mozliwosc

[...] automatycznie juz mniejsze z pwoodu zmeczenia cwiczysz 4x/tydzien. wiecej nie cwicz bo sie przetrenujesz. proponuje nastepujacy rozklad gup miesniowych na dni tygodnia: pn: trening 1 wt: trening 2 sr: WOLNE cz: trening 3 pt: trening 4 so: WOLNE nd: WOLNE dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień [...]

Trening dość fajny choć intensywny. Jak dajesz radę z regeneracją to śmiało możesz lecieć tym planem treningowym. Choć warto by było się zastanowić żeby machnąć 4 dni treningowe zamiast 5 skoro wcześniej miałem 3 dni treningowe.

A więc tak. Od 15 lipca, kiedy to zacząłem Swoją przygodę z kulturystyką minęły już ponad 4 miesiące. Starałem się systematycznie chodzić i wykonywać mój trening FBW, ale wiadomo, że np. jak zdarzył się dzień treningowy, a bolała mnie jedna z nóg to np. odrzucałem ćwiczenie na nogi lub zastępowałem je jakimś innym mniej wymagającym, a takim, które [...]

[...] nachwyt 6x80 6x80 6x80 - Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65 - Dipsy 11x10 8x20 6x20 6x20 - Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt +12x6szt Foto/Video Potreningowiec – ryż z indykiem, pieczarkami, papryką i pomidorami https://dl.dropbox.com/s/6ikr77or5dk89zm/20140205_223349.jpg Komentarz Waga i wskazania bf na wadze [...]

ide sie połozyc wymeczył mnie ten trening ale teraz 3 dni regeneracji, moze poza jednym gdzie sie wkradnie kilka piwek! dowieczora

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

Hej. Masz tylko rok stażu więc tutaj bardziej szedlbym w trening FBW jeśli masz 3 dni do dyspozycji , lepiej częściej bodzcowac mięśnie niż zajechać się raz w tygodniu przy splicie klasycznym ,możesz też iść np w push pull 2x2 przy czterech dniach . Zawsze można też robić jakieś hybrydowe plany jak np push pull legs / fbw . Zdecydowanie nie [...]

[...] tygodniu. Sam na początku waliłem po 4 dni, zdarzało się że nawet po 5, ale odpadłem po tygodniu . Każdemu początkującemu tak jak mnie niedawno wydawało się, że czym wiecej treningów to tym szybciej urosne. Ale niestety tak nie jest. Twoje mięsnię potrzebują regeneracji, i to wtedy właśnie najbardziej rosną. Proponuje ułożyć porządny trening na [...]

mozliwe Ale dla usprawiedliwienia powiem , ze trenuje jak pussy bo taki trening na mnie dziala Plecy to jedna z tych grup miesniowych ktore najbardziej poprawilem od tamtego roku. Musze rowniez napisac , ze przerwalem przygotowania bo pod koniec juz wszystko szlo troche w zla strone. Przytylem 2 kg w ostatnich 2 tyg zamiast zmniejszyc wage [...]

[...] przekonuja ze nie warto cwiczyc takimi jakimi cwicze i powinienem jakies male ciezary dawac :/ Tak tylko powiedzialem ale tak naprawde to 6 :P nie no 5 dni w tyg to minimum :] Przeciez napisalem ze to sa male ciezary a przy tak malym wysilku na trening to moge spokojnie robic... ale przydalby sie taki plan na 3 dni w tyg to bym robil co 3 dni...

Dając REDUKCJE do oceny to powinieneś skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się [...]